男性备孕如何提高精子质量?6个提高精子质量的方法分享!

2022-08-22 16:20:06 users 3

从去年3月份浙江省人类精子库近期公布的数据显示,近三年来,捐精合格率从40%下降到不足27%,这说明中国男性的精子质量在下降。如果男性精子质量不高,通俗地说“种子”质量不好,再肥沃的土壤也是先天不足。那么,男性备孕如何提高精子质量呢?下面就跟随LOV生殖一起来了解一下吧!

男性备孕提高精子质量的方法:

1、远离烟酒

有资料表明,烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质会影响睾丸和附睾的内部微循环,降低精子的数量和活力。而酗酒也会伤害精子。研究发现,酒精中毒可导致性腺功能下降、精子染色体异常、胎儿畸形或发育不良、精液质量下降。

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2、体重控制在合理范围内

为了拥有更高质量的精子,建议你将体重控制在合理的范围内(BMI18.5~24.9)。对于低体重的小伙伴,增重要加大;对于超重的朋友来说,减肥应该提上日程。

3、地中海饮食方式

研究表明,坚持地中海饮食模式的男性精子数量更多,精子活力更强,精子浓度更高。地中海饮食以各种植物性食物为主,包括各种新鲜有机蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果等,烹饪时用植物油代替动物油和各种人造黄油,特别提倡橄榄油,食物的加工要尽量简单。

4、坚持中等强度的有氧运动

对于精子质量差或者想拥有更高质量精子的小伙伴,建议进行中等强度的有氧运动,比如游泳、快走等。另外,一定要避免久坐,因为久坐会使睾丸、附睾和精索受压,影响血液循环,不利于精子的产生和储存。

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5、拒绝紧身裤,避免高温环境

高温确实对精子有不良影响,目前男科医生的普遍共识是,36℃左右是人类精子最适宜的温度。为了精子健康,建议备孕的男性尽量不要长时间洗澡、蒸桑拿、穿紧身衣等。

6、适当服用营养补充剂

适当使用营养补充剂也有助于提高精子质量,如维生素E、维生素C、硫辛酸、辅酶Q10等,都能在一定程度上改善精子质量。需要提醒大家的是,营养补充剂最好在医生的指导下服用,不要随意使用。

综上所述,大家对男性提高精子质量的方法有了一定的了解。如果男性要想提高精子的质量,就必须避免一些不良的生活环境,这样才能保证精子的正常生长。同时,在备孕期间一定要经常进行体育锻炼,有助于改善体质。

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