如何提高卵子质量？怎么养出好卵子？

卵子质量直接关系你是否能够怀孕，甚至有的姐妹因为卵子质量的因素导致了不孕不育症，所以卵子质量非常重要。那么我们应该怎么提高卵子的质量呢？怎么才能养出好卵子呢？下面就和LOV生殖小编一起来了解一下吧。

患有多囊卵巢综合征的朋友，在备孕时总会有这样或者那样的感慨，为什么别人三五个月就怀孕了，我却两三个年都没怀孕。当然这有可能是因为姐妹们卵子质量除了问题，想怀孕卵子是很重要的参与者，如果卵子质量有问题，那就空有一颗怀孕的心，却没有能怀孕的卵子啦。

下面说的这些技巧就是提高你卵子质量的最佳方法：

1.适当运动，养出优质卵子

对于多囊女性想要怀孕，恢复排卵非常重要，有排卵才能进一步谈卵子质量。许多多囊女性要么不排卵，要么都是小卵泡不成熟，因此适当的减肥及运动非常重要，不仅能提高身体素质，还能保证规律排卵，提高卵子质量。

可以根据个人爱好，选择慢跑、游泳、散步、球类、舞蹈等运动，还可以练习一些保健的气功，提高身体各部分器官的能力。

2.多吃豆制品，为卵子提供养分

想要好卵子平时可吃些豆类，以及豆制品，比如大豆、黑豆、豆腐、豆浆等等。这类食物中含有丰富的植物蛋白质、大豆异黄酮、大豆皂苷、大豆磷脂等，这些食物都能适当提高卵子质量，为好孕做准备。

3.多吃富含维C、维E、叶酸的食物

每天摄入90mg维生素C、30mg维生素E，绿色蔬菜、柑橘类和谷物中叶酸成分比较多，如菠菜、西兰花、莴苣等等。富含叶酸的食物有降低卵巢癌的作用，同时还能够降低胚胎畸形的概率。

4.多吃海鱼和蛋白质类食物

海鱼中含有不饱和脂肪酸，对于提高人体的免疫力和抵抗力是非常有好处的，同时，还能够帮助你促进卵泡发育，提高卵子质量。除了多吃海鱼，还课余补充蛋白质和各种微量元素，对于提升卵子质量是比较有好处的。

5.保证睡眠，保持卵子活性

熬夜伤身大家都是知道的，但熬夜有可能导致卵巢功能太差，卵巢功能差同样也会导致不排卵或卵子质量下降。因此良好的睡眠是身体健康的基础，对于卵巢保养和卵子质量也很重要。

6.控制情绪，放松心态

女性情绪变化太大的话，会对人体内分泌的影响很大，如果精神长期紧张、心情低落，会使女性内分泌失调，容易引起卵巢功能障碍或卵子质量差。因此，要注意调节情绪，保持放松的心态。

想要好卵子就要注意保养卵巢，养出好卵子，想要提高卵子质量，需要避免以下行为：

A.久坐

现在很多女性都需要长时间坐办公室，这种行为其实是很容易导致气血循环障碍，从而伤害卵巢的。如果工作几乎离不开坐，最好隔一段时间就要起来站立或走动一会儿，适当运动非常重要。

B.熬夜

经常熬夜会影响卵巢功能，加快衰老。 有结果显示，经常熬夜者要比正常时间入睡的人患早期卵巢疾病的风险增加49%，患晚期卵巢疾病的风险高24%。而经常熬夜也会导致卵子质量太差。

C.盲目减肥

多囊往往伴有肥胖的症状，这就导致很多介意自己身材的女性胡乱减肥。比如节食、拿水果当正餐、剧烈运动等，这种方式直接导致卵巢功能损害，引起月经紊乱、闭经、掉头发等。因此多囊想减肥，一定要去医院在医生指导下进行。

D.频繁人工流产

频繁人工流产对女性身体造成的损害是不可修复的，人工流产相当于强行中断妊娠过程，体内激素水平骤然下降，直接影响卵子的生存环境，导致卵子质量和活力下降。

E.抽烟喝酒

长期吸烟会影响身体的整个激素系统，影响卵巢功能，使女性过早进入绝经期；酒精对卵巢和卵子的刺激也是非常大的，都会直接降低好孕几率。

未经治疗的多囊卵巢综合征被认为是进行性的综合征，一旦出现，终身存在。因此，患病后应积极配合医生治疗，改变生活方式，调整饮食，控制体重。经过治疗多囊一般都会恢复排卵，因此各位姐妹一定要坚持治疗，养成好的生活习惯，最后就祝各位姐妹都有好卵子，早日好孕啦~

好了，以上就是关于如何提高卵子质量的技巧和方法，希望能够帮助到你养出健康的好卵子。如果你还想了解更多关备孕或者试管婴儿相关知识，可以上LOV生殖官网。