怀孕期间，可以多吃这些食物！

我们都知道，怀孕期间饮食要特别注意，为了自身和胎儿的安全健康着想，我们必须要谨而慎之。那么孕期可以吃哪些跟喝哪些呢？下面LOV君给一点建议。

牛奶或者豆浆（1杯）

营养师强调，喝牛奶能补充钙质，可加入麦片一起吃，具纤维质能增加饱足感。孕妈咪缺钙，可能有半夜抽筋问题，钙质能帮助入睡、缓和神经紧张。豆浆和牛奶含丰富蛋白质，能有饱足感，也富含卵磷脂，有助于胎儿神经系统和脑部发育。

优酪乳、优格（1杯）

优酪乳与优格可补充钙质，怀孕中后期有便秘问题，也能帮助排便顺畅。

水果（1份）

水果一份为柳丁1颗、奇异果1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果孕妈咪体重增加超过预期，但又感到飢饿，宵夜可考虑吃大番茄，因大番茄热量较低算蔬菜；或是青菜类，如烫滷青菜、菇类、海带等，并注意不要太咸、别沾太多酱，也不要喝滷味和火锅的汤汁，否则身体易水肿。

综合坚果（1至2汤匙）

综合坚果含维他命E、抗氧化物，以及身体所需矿物质。

茶叶蛋、水煮蛋（1颗）

营养师表示，怀孕期间须要多摄取的营养素为碘、叶酸和铁，碘的部分可吃海带类；叶酸部分，深绿色蔬菜、豆製品、瘦肉都可摄取；而补充铁的部分，可多吃深绿色蔬菜、全穀类、蛋黄。晚上肚子饿的时候，宵夜可吃一颗茶叶蛋或水煮蛋，热量约75卡。

小米粥、糙米粥（1碗）

小米粥和糙米粥是全穀类食物，可补充铁。

五谷杂粮面包（1个）

宵夜可吃一片五穀杂粮吐司或麵包，不但有饱足感，同时能摄取铁和纤维质，可补充身体所需营养素。

以上就是孕期可以多吃的这些食物，对胎儿和自己都是有特别大的好处。如果想了解更多有关备孕和孕期知识，可以上LOV生殖官网。