秘籍:怀孕期应该怎么预防小腿抽筋

2021-10-22 16:52:47 users 22

很多妈妈在怀孕时,睡梦中都曾发生过小腿抽筋现像,在天气较寒冷时尤为常见。以下便由LOV生殖中心向您支招,十种改善怀孕小腿抽筋的预防方法。

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怀孕期腿部抽筋,是许多孕妈咪在怀孕中后期的痛苦梦魇,抽筋指的是肌肉非自主性强力收缩,进而产生剧烈疼痛,一般以小腿、大腿或手掌肌肉较常发生。建议孕妈咪平时多摄取高钙食物、多运动、多按摩腿部肌肉,可减轻【肌肉痉挛】的不适现像。


抽筋学名为【肌肉痉挛】怀孕期抽筋,常见有以下3个原因引起:


怀孕抽筋原因-体重增加:导致小腿肌肉负担加重,使腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生疼痛性收缩抽筋。


怀孕抽筋原因-胀大的子宫影响血液循环:使小腿肌肉出现抽筋反应。


怀孕抽筋原因-缺钙:胎儿需要孕妇大量的钙质,孕妇若钙质补充不足,易造成血钙浓度过低,引起神经传导失常,导致抽筋现像。


发生腿部抽筋的处理方法︰


怀孕期间发生脚抽筋时,可以试试以脚跟着地,或平躺时,用脚跟抵住墙壁;伸直抽筋的腿部(要伸直膝盖,勿让膝盖弯曲),将脚掌向上弯,伸展小腿;同时,把脚掌向膝盖的方向往上弯曲,将脚扳往自己身体方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉。


舒缓腿部抽筋方法:


按摩及热敷抽筋的腿部肌肉,并小心地以踝部进行绕圈运动,也可以很快减轻抽筋的疼痛症状。


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怀孕预防腿部抽筋的方法:


一、建议孕妇们平时多摄取高钙食物,怀孕中期的钙质每天应补充到1200mg,且多晒太阳,帮助体内维生素D3的合成,有助于钙质的吸收。


二、睡觉时,尽量保持下肢温暖,并采侧卧姿势,也可以减轻症状。


三、避免长时间步行或久站,站立或行走30分钟,建议休息10分钟。


四、休息时,可将腿部稍微抬高,脚趾尽量向上伸展,也可以帮助小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不舒服的感觉。


五、时常按摩抽筋的脚部肌肉,也能帮助血液及淋巴循环。建议可以先足浴10分钟,再进行按摩。


六、若是因静脉曲张或是水分滞留所造成,则白天要穿上弹性袜,有助于排除或减少腿抽筋的频率。


七、每天要有充足的睡眠,怀孕后期的孕妈咪睡觉时很难保持固定姿势,尽量以感到舒适的睡姿帮助睡眠!


八、经常及适度的运动,可以减轻孕吐、脚抽筋、腰酸背痛、静脉曲张及下肢水肿等症状,并可以帮助睡眠,减轻怀孕过程所造成的不适。


九、比较温和的运动,如散步、踩固定式脚踏车、游泳等,运动量以每周最少3次、每次20至30分钟为宜。


十、晒太阳


太阳光中的紫外线是可以刺激我们人体生成钙的,尤其在上午10时到11时晒太阳最好,能更好的驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,并能加速腿部钙质吸收,预防骨质疏松,所以没事的时候可以晒晒太阳。


矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。


看完这些,是否感觉功力又更进一步?赶紧实行起来吧!LOV生殖中心祝您早日孕育出健康宝宝!


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