怀孕期间,可以多吃这些食物!

2021-09-02 15:23:29 users

我们都知道,怀孕期间饮食要特别注意,为了自身和胎儿的安全健康着想,我们必须要谨而慎之。那么孕期可以吃哪些跟喝哪些呢?下面LOV君给一点建议。


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牛奶或者豆浆(1杯)


营养师强调,喝牛奶能补充钙质,可加入麦片一起吃,具纤维质能增加饱足感。孕妈咪缺钙,可能有半夜抽筋问题,钙质能帮助入睡、缓和神经紧张。豆浆和牛奶含丰富蛋白质,能有饱足感,也富含卵磷脂,有助于胎儿神经系统和脑部发育。


优酪乳、优格(1杯)


优酪乳与优格可补充钙质,怀孕中后期有便秘问题,也能帮助排便顺畅。


水果(1份)


水果一份为柳丁1颗、奇异果1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果孕妈咪体重增加超过预期,但又感到飢饿,宵夜可考虑吃大番茄,因大番茄热量较低算蔬菜;或是青菜类,如烫滷青菜、菇类、海带等,并注意不要太咸、别沾太多酱,也不要喝滷味和火锅的汤汁,否则身体易水肿。


综合坚果(1至2汤匙)


综合坚果含维他命E、抗氧化物,以及身体所需矿物质。


茶叶蛋、水煮蛋(1颗)


营养师表示,怀孕期间须要多摄取的营养素为碘、叶酸和铁,碘的部分可吃海带类;叶酸部分,深绿色蔬菜、豆製品、瘦肉都可摄取;而补充铁的部分,可多吃深绿色蔬菜、全穀类、蛋黄。晚上肚子饿的时候,宵夜可吃一颗茶叶蛋或水煮蛋,热量约75卡。


小米粥、糙米粥(1碗)


小米粥和糙米粥是全穀类食物,可补充铁。


五谷杂粮面包(1个)


宵夜可吃一片五穀杂粮吐司或麵包,不但有饱足感,同时能摄取铁和纤维质,可补充身体所需营养素。


以上就是孕期可以多吃的这些食物,对胎儿和自己都是有特别大的好处。如果想了解更多有关备孕和孕期知识,可以上LOV生殖官网。

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